{"id":173,"date":"2020-06-26T11:15:55","date_gmt":"2020-06-26T09:15:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.freevoice.biz\/?p=173"},"modified":"2020-06-26T14:01:27","modified_gmt":"2020-06-26T12:01:27","slug":"5-tipps-fuer-weniger-rueckenschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.freevoice.biz\/fr\/5-tipps-fuer-weniger-rueckenschmerzen\/","title":{"rendered":"5 Tipps f\u00fcr weniger R\u00fcckenschmerzen"},"content":{"rendered":"<p>Rund  7,5 Stunden am Tag verbringen wir sitzend. Kein Wunder, sind  Muskelerkrankungen die h\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr Arbeitsausf\u00e4lle. Dabei gibt  es einfache Mittel, mehr Bewegung in unseren Arbeitsalltag zu bringen  und die Wirbels\u00e4ule zu entlasten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.freevoice.biz\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/shutterstock_634404266.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-174\" width=\"557\" height=\"371\" srcset=\"https:\/\/blog.freevoice.biz\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/shutterstock_634404266.jpg 591w, https:\/\/blog.freevoice.biz\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/shutterstock_634404266-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 557px) 100vw, 557px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beschwerden\n und Erkrankungen an Muskeln sind die h\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr \nArbeitsausf\u00e4lle in Deutschland. Rund 18 Tage fehlen deshalb \nMitarbeitende bei der Arbeit. Und gerade bei Menschen zwischen 40 und 50\n Jahren sind R\u00fcckenbeschwerden ein gr\u00f6sseres \u00dcbel als bei j\u00fcngeren \nArbeitskollegen.<\/p>\n\n\n\n<p>Kein Wunder, sitzt man doch durchschnittlich siebeneinhalb Stunden \npro Tag. Man f\u00e4hrt zur Arbeit, sitzt im Zug oder hinter dem Steuerrad, \ndanach den ganzen Tag vor dem Computer und am Abend vielleicht nochmals \nvor dem Fernseher. Ist ja auch bequem, sagen Sie sich vielleicht. Das \nstimmt. Und es ist nicht so, dass man nichts mehr im Sitzen erledigen \nsollte. Wie immer ist eine gute Portion Sitzen nicht sch\u00e4dlich. Aber die\n Dosis machts. Und deshalb ist es wichtig, einen gesunden Ausgleich zu \nfinden und den R\u00fccken in Bewegung zu halten, zu entlasten und zu \nst\u00e4rken. Aber keine Angst, Sie m\u00fcssen sich jetzt nicht umgehend im \nFitnessstudio anmelden. Es gibt einfache Mittel, Ihre Sitzgewohnheiten \nzu durchbrechen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1. Bei Sitzungen stehen<\/strong><br>Sitzungen dauern oft zu \nlange und sie lassen Ihre Sitzzeit in die H\u00f6he schnellen. Wieso also \nnicht stehen bei einer Sitzung. Normalerweise dauern die Sitzungen dann \nnicht so lange und Sie tun etwas f\u00fcr die Steh-Statistik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>2. Arbeitsplatz richtig einrichten<\/strong><br>Gerade die  Sitzposition macht viel aus, wenn es um die Ergonomie am Arbeitsplatz  geht. Achten Sie darauf, dass Sie ihre F\u00fcsse flach auf den Boden stellen  k\u00f6nnen und trotzdem die Arme im rechten Winkel auf den Tisch legen.  Wenn Sie jetzt den Blick geradeaus gerichtet, gut auf den Bildschirm  sehen, ist schon vieles richtig eingestellt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.freevoice.biz\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Ergonomie-am-Arbeitsplatz-1024x731.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-157\" width=\"568\" height=\"405\" srcset=\"https:\/\/blog.freevoice.biz\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Ergonomie-am-Arbeitsplatz-1024x731.png 1024w, https:\/\/blog.freevoice.biz\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Ergonomie-am-Arbeitsplatz-300x214.png 300w, https:\/\/blog.freevoice.biz\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Ergonomie-am-Arbeitsplatz-768x548.png 768w, https:\/\/blog.freevoice.biz\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Ergonomie-am-Arbeitsplatz.png 1473w\" sizes=\"(max-width: 568px) 100vw, 568px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. In Bewegung bleiben<\/strong><br>Versuchen\n Sie, sich nicht am Morgen so am Arbeitsplatz einzurichten, dass Sie \nsich m\u00f6glichst starr der Arbeit widmen k\u00f6nnen. Sondern nehmen Sie \nverschiedene Positionen ein \u2013 beugen Sie sich vor oder lehnen Sie mal \netwas mehr zur\u00fcck bei der Arbeit. Egal, was Ihre Mitarbeitenden denken! \nStehen Sie zwischendurch auch auf, holen Sie sich ein Glas Wasser oder \nlaufen Sie zum Tisch ihres Kollegen, statt ihm eine E-Mail zu schreiben \noder anzurufen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>4. Ein Headset entspannt<\/strong><br>Schaffen Sie sich ein  Headset an. So halten Sie den Kopf auch w\u00e4hrend l\u00e4ngeren Gespr\u00e4chen  aufrecht. Das hilft gegen Verspannungen im Nacken. Zudem haben Sie immer  beide H\u00e4nde frei, falls Sie sich Notizen machen m\u00fcssen oder etwas  Nachschlagen sollten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>5. Bewegung einbauen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Meist sind es nicht die grossen Ver\u00e4nderungen im Leben, die wir  einfach annehmen. Kleine Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen aber ebenfalls viel  bewirken und sind oft einfacher umzusetzen. Also werden Sie zum  Treppen-Steiger und lassen Sie den Lift links liegen. Oder steigen Sie  bei der Strassenbahn eine Station zu fr\u00fch aus und laufen Sie ein paar  Meter mehr pro Tag. Nehmen Sie das Fahrrad statt das Auto &#8211; wenn der Weg  nicht zu lange ist.<\/p>\n\n\n\n<p> Mehr  Bewegung hat nicht nur einen Einfluss auf Ihren R\u00fccken sondern auch auf  Ihr Wohlbefinden. Und etwas Frische Luft vor oder nach der Arbeit hilft  dabei, Stress abzubauen. Mit unseren 5 Tipps m\u00fcssen Sie nicht ihr  ganzes Leben umkrempeln, um sich fitter und besser zu f\u00fchlen. Probieren  Sie es am besten einfach aus. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:53px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rund 7,5 Stunden am Tag verbringen wir sitzend. Kein Wunder, sind Muskelerkrankungen die h\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr Arbeitsausf\u00e4lle. Dabei gibt es einfache Mittel, mehr Bewegung in unseren Arbeitsalltag zu bringen und die Wirbels\u00e4ule zu entlasten. Beschwerden und Erkrankungen an Muskeln sind die h\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr Arbeitsausf\u00e4lle in Deutschland. 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