Überstunden im Büro und Stress im Privatleben zehren an unserer Energie. Das Resultat ist ein Teufelskreis, der uns ausgezehrt zurücklässt. Obwohl Ihr Körper wahrscheinlich nach Couch und TV schreit: Genau jetzt ist der richtige Zeitpunkt für mehr Bewegung.
Die Tage werden länger und die Temperaturen freundlicher. Trotzdem fühlen Sie sich so schlapp wie noch nie? Und Ihr Innerstes freut sich bereits am Montag auf das Wochenende? Weil Sie dann endlich ein paar Stunden zum Relaxen haben. Etwas Entspannung vor dem Fernseher. Ausgeruht auf der Couch liegend oder ein entspannendes Bad nehmen. Das klingt wirklich nicht schlecht. Kombinieren Sie Ihr Programm mit Bewegung und schon bald werden Sie einen Unterschied spüren.
Viele nehmen sich zu Neujahr jeweils den Vorsatz, endlich mehr Sport zu treiben. Das kommt meist nicht von Ungefähr. Denn Stress bei der Arbeit und im Privatleben treiben uns meist dazu, uns weniger zu bewegen. Dabei würde uns genau das helfen, besser mit den Alltagssorgen umzugehen. Sport hilft nämlich, den Kopf zu lüften, klare Gedanken zu fassen oder einfach zu merken, dass man etwas erreichen kann, das man sich zum Ziel gesetzt hat.
In 66 Tagen zum Sportler
Mehr Bewegung muss nicht unbedingt heißen, dass man zum Marathonläufer wird. Aber etwas sportlicher zu sein, schadet den Wenigsten. Und das kann eigentlich jeder erreichen. Was man dazu benötigt ist ein Ziel und etwas Zeit. Also schreiben Sie sich am besten gleich kurz auf, was Sie genau erreichen möchten. Vielleicht möchten Sie einfach ohne grosse Anstrengungen die drei Etagen bis zu Ihrem Büroplatz über die Treppe erreichen oder ein Mal pro Woche für eine Stunde Sport treiben und sich richtig verausgaben oder vielleicht möchten Sie tatsächlich einen Marathon bewältigen. Notieren Sie sich dieses Ziel und bewahren Sie die Notiz an einem Ort auf, den Sie immer wieder sehen.
Gemäß einer Studie geht man davon aus, dass es 66 Tage dauert, bis man neue Gewohnheiten annimmt oder sich von alten trennt. Also lassen Sie sich Zeit – aber halten Sie auch etwas durch. Am besten zählen Sie gleich mit.
5 Tipps für mehr Bewegung
Sie benötigen keinen Personal Trainer und kein Fitnessabo, um Ihre Ziele zu erreichen. Manchmal kann man seinen Alltag bereits durch kleine Veränderungen maßgeblich beeinflussen. Wir haben hier fünf Tipps zusammengestellt, die es jedem ermöglichen, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen.
- Bewegung über Mittag
Falls Sie Ihren Abend nicht mit Sport belasten möchten, gibt es immer auch die Möglichkeit in der Mittagspause etwas zu unternehmen. Gehen Sie eine Runde spazieren nach dem Mittagessen oder besuchen Sie einen Kurs über Mittag.
- Eine Station früher aussteigen
Moderne Verkehrsmittel sei dank, kann man sich heute oft bis vor die Haustür und jene des Büros befördern lassen. Dabei wären ein paar Schritte einfach getan. Wieso also nicht einfach eine Station früher aussteigen oder den Parkplatz nehmen, der am weitesten von der Eingangstür entfernt ist?
- Kurze Workouts
Manchmal fehlt einfach die Zeit, um sich sportlich zu betätigen. In diesem Fall helfen kurze Workouts. In den letzten Jahren gewannen die 7- und 9-minütigen Workouts immer mehr an Beliebtheit. Hier ein Bericht dazu.
- Die richtige Musik
Mit dem richtigen Begleiter im Ohr geht vieles einfacher. Auf Spotify und Soundcloud gibt es zum Beispiel zahlreiche Playlists, wenn man nach dem passenden Soundtrack für „Workout“ sucht. Wer eher Mühe damit hat, seine Bewegung einem Takt unterzuordnen, der sollte sich überlegen, Podcasts zu hören.
- Termine machen
Wie bei allen anderen Dingen, die man ständig organisieren muss, ist es auch beim Sport wichtig, diesen zu planen. Ob Sie nun alleine joggen gehen oder sich mit Freunden zum Fussball-Training treffen: Planen Sie Ihre Sport-Termine in Ihren Kalender ein und verschieben Sie die Termine nicht – auch wenn Sie viel zu tun haben.
Wer sich mehr bewegt, profitiert von mehr Energie und frischen Ideen. Denn die frische Luft und die Bewegung haben einen Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit und helfen Ihnen, Stress zu reduzieren. Jeden Abend vor dem Fernseher, im schlimmsten Fall mit einer Tüte Chips in der Hand, lässt Sie hingegen frustriert über sich selbst und die Welt zurück. Halten Sie deshalb 66 Tage durch und sagen Sie uns, ob diese Regel auch bei Ihnen den gewünschten Erfolg bringen konnte.
Viel Erfolg!
German